習慣付けて毎日行いましょう。
その他のエクササイズはブログサイトをご覧ください。
肩こり体操
肩甲骨の可動域をあげる体操です
①肩甲骨を寄せる。
②肩甲骨を広げる。
③片方の手を押し上げ、他方の手を押し下げる（肩甲骨の上下の運動）。
④反対サイドに行う。
＊①～④を５セット行います。
腰痛予防体操
大腿と臀部のストレッチ
①仰臥位で、右脚を胸の方にひきつけ、腰部から大腿後部を伸ばす。左右を変えて同様に行う。
②右脚の足首を左脚の大腿にかけ、4の字にします。足首をかけた左脚をひきつけて、臀部を伸ばす。左右を変えて同様に行う。
③左膝を伸ばし、右膝は軽く曲げた状態で、腰から折るようにして上体を前に倒していきます。左大腿の後面を伸ばします。左右変えて同様に行う。
④立位で体を安定させ、左足の膝を後ろに曲げ、このつま先を持つ。ゆっくりと踵を臀部の方に引っ張っていき、大腿の前面を伸ばす。左右を変えて同様に行う。
-ストレッチのポイント-
○反動をつけずに行い、20～30秒キープ！
○ストレッチしているところに意識を集中！
○息は止めずに自然に呼吸！
○痛いと感じない気持ちの良いところまで！
○無理をせず、マイペースで！
バランスエクササイズ
肩甲骨の可動域をあげる体操です
①ボールの上で歩く動作を繰り返します。
②骨盤を前後に動かす。
②-1：なるべく頭の位置を変えないで、ボールを前に転がし、骨盤を後傾させ背部を丸めます
②-2：なるべく頭の位置を変えないで、ボールを後ろに転がし、骨盤を前傾させ背筋を伸ばします。
③骨盤を回す。なるべく頭、上半身の位置を変えないで、ボールを回しながら、骨盤をできるだけ水平に回します。
④ボールにお腹を乗せた状態から左右逆の腕と脚をまっすぐに持ち上げるこれを交互に繰り返す。
その他のエクササイズ
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