2020/05/30 / 最終更新日時 : 2020/05/30 endochiro コラム ウィリアムス体操（腰痛体操） ウィリアムス体操 〇次のような人は試してみてください。（くれぐれも無理はしないで） ・腰を反らせると腰が痛む人。狭窄と言われた人。 ・腰を反らせると坐骨神経痛様の痛みやしびれが出る人。 〇やり方 ・仰向けに寝て、両膝を抱 […]
2020/05/26 / 最終更新日時 : 2020/05/30 endochiro コラム 腰痛予防ストレッチ（臀部・大腿前面） 腰痛予防ストレッチ（臀部・大腿前面ストレッチ） 臀部と大腿の前面のストレッチをちょこっと加えてみてください。腰痛予防に効果的です！ 〇臀部のストレッチ ・左の足首を右太ももにかけて、4の字にします。 ・足首をかけた右脚を […]
2020/05/22 / 最終更新日時 : 2020/05/30 endochiro コラム 「プランク」に挑戦！ 「プランク」に挑戦しよう！ 「プランク」は腹筋、背中、腰、お尻、太ももを強化します。背中から骨盤周りが引き締まり、腰痛予防にも効果的です。 （やり方） ①うつ伏せで肩の真下に両肘をつき、拳を握ります。 ②両脚は腰幅に開い […]
2020/05/17 / 最終更新日時 : 2020/05/30 endochiro コラム 「スクワット」をしよう！！ スクワットをしよう！！ スクワットは太もも、お尻、腹筋など下半身全体を強化します。 正しいフォームでスクワットをすることは、筋肉を鍛えると同時に使い方を身につけることにより、自然と背中や腹部の筋肉にも刺激を届けられます。 […]
2020/05/10 / 最終更新日時 : 2020/05/30 endochiro コラム 「ドローイン」を身につけよう！ 体幹トレの基本となる「ドローイン」を身につけよう！ 「ドローイン」は息を止めないでお腹を思いきり凹ませた状態をキープするだけです。 1.ドローインのやり方 ①膝を立て、仰向けで寝て、リラックスします。（Ⓐ） （立位・座位 […]