腰痛予防ストレッチ（臀部・大腿前面）

腰痛予防ストレッチ（臀部・大腿前面ストレッチ）

臀部と大腿の前面のストレッチをちょこっと加えてみてください。腰痛予防に効果的です！

〇臀部のストレッチ

・左の足首を右太ももにかけて、4の字にします。

・足首をかけた右脚を引き付けて、左臀部を伸ばします。(15秒~30秒キープ）

・左右を変えて同様に行います。

 

 

 

 

 

〇大腿前面のストレッチ

・横向きで、体を安定させ、右膝を曲げ、このつま先を持ちます。

・ゆっくりと踵をお尻の方に引っ張っていき、太ももの前を伸ばします。(15秒~30秒キープ）

（・右膝が開かないように、左足で押さえ、誘導してやるといいです）

・左右を変えて同様に行います。

 

 

 

 

 

〇ストレッチのポイント

・反動をつけずに、15秒~30秒キープ。

・息を止めずに、自然に呼吸。

・ストレッチしているところに意識を集中。

・無理をせず、気持ちのいいところで。