「プランク」に挑戦！

「プランク」に挑戦しよう！

「プランク」は腹筋、背中、腰、お尻、太ももを強化します。背中から骨盤周りが引き締まり、腰痛予防にも効果的です。

（やり方）

①うつ伏せで肩の真下に両肘をつき、拳を握ります。

②両脚は腰幅に開いて、つま先を立てます。

③*ドローインして、骨盤を持ち上げ、頭から背中、腰、お尻、踵まで一直線になるようにしてキープします。

・お尻を出したり、腰を反らないように注意します。

④呼吸しながら30秒～60秒キープします。(3セット)

＊ドローイン：お腹の前面全体を凹ませ、お腹の圧を高め、お腹全体を引き締めてキープします