「ドローイン」を身につけよう！

体幹トレの基本となる「ドローイン」を身につけよう！

「ドローイン」は息を止めないでお腹を思いきり凹ませた状態をキープするだけです。

1.ドローインのやり方

①膝を立て、仰向けで寝て、リラックスします。（Ⓐ）　（立位・座位でもOK）

②何度か腹式呼吸をします。

③そのまま息をゆっくり吸ってお腹を膨らませていきます。（Ⓑ）

④次にゆっくり吐きながらお腹を凹ませていきます。（Ⓒ）

⑤吐き切って、お腹がこれ以上凹まないところで10秒～30秒キープします（3セット）

・キープする時、浅い胸呼吸を繰り返します。

⑥脱力して終わりです。

2.ドローインの効果

〇姿勢が良くなる

〇腰痛の予防になる

〇深い呼吸ができるようになる

〇ぽっこりお腹が解消できる

3.間違ったドローイン

〇お腹が引き込みすぎている

〇腰が反りかえっている

〇肩に力が入って上がってしまう

〇前かがみで、背中が丸くなる（立位・座位）

注意して行いましょう！！