マッケンジー体操(腰痛体操）

ーマッケンジー体操（腰痛体操）ー

〇次のような人は試してみてください（くれぐれも無理はしないで）

・前屈する（前かがみになる）と腰が痛む人・椎間板ヘルニアと言われた人

・前屈する（前かがみになる）と坐骨神経痛様の痛みやしびれが出る人

・朝起きる時の方が腰が痛い人

〇やり方

・うつ伏せで腕立て伏せをやるように両手を置きます

・お腹をつけたまま、息を吐きながらゆっくりと肘を伸ばしていき、反れるところまで上半身を起こしていきます

（お尻，脚は力を抜いてやることが大切です）

・反ったところで1～2秒キープし、体を下し元の位置に戻ります

・この動作を繰り返します（10回を1セット、1日5～10セット行います）

 

 

 

 

 

（・痛い人は胸にクッションを入れてキープ、肘付きでキープから始めます）

 

 

 

 

 

注）やっていて痛みが増すようだったら中止してください。

注）前回ウィリアムス体操を紹介しましたが、腰痛体操も原因によってやり方異なります。自分に合った体操を選択して行ってください