ウィリアムス体操（腰痛体操）

ウィリアムス体操

〇次のような人は試してみてください。（くれぐれも無理はしないで）

・腰を反らせると腰が痛む人。狭窄と言われた人。

・腰を反らせると坐骨神経痛様の痛みやしびれが出る人。

〇やり方

・仰向けに寝て、両膝を抱えます

・息を吐きながらゆっくり膝を胸につけるように腰を丸めて伸ばします

・少しキープしたら元に戻します

・1日、10回を3～10セット行います

 

 

 

 

 

（・もし抱え込むのがしんどかったら、お尻の下にクッションを置くと楽になります）

 

 

 

 

 

 

注）やっていて痛みが増すようだったら中止してください

注）次回マッケンジー体操(腰痛体操）を紹介しますが、腰痛体操も原因によって仕方が異なります。自分にあった体操を選択して行ってください。