「スクワット」をしよう！！

スクワットをしよう！！

スクワットは太もも、お尻、腹筋など下半身全体を強化します。

正しいフォームでスクワットをすることは、筋肉を鍛えると同時に使い方を身につけることにより、自然と背中や腹部の筋肉にも刺激を届けられます。

その結果、体幹がどっしりと安定し、綺麗な姿勢の維持やバランス感覚の向上、股関節の柔軟性、股関節で動けるスムーズできれいなウォーキングを身につけることができます。ヒップアップにも効果的です。

スクワットのやり方

①両足を肩幅に広げて立ちます。

②つま先はやや外側に向けておきます。膝とつま先は同じ方向。

③胸を張って背筋をまっすぐに伸ばし、両腕を肩の高さに組みます。

・*ドローインをして行います

＊（ドローイン：お腹の前面全体を凹ませ、お腹全体に力を入れて、お腹の圧を高めてキープ）

④息を吸いながら、ゆっくり上体を下げていきます。

・上体はまっすぐに保ち、お尻をやや後方にひくように（骨盤は少し前傾させ）膝を曲げ、上体を下げていきます

・下げる時、背中が丸まらないように

・膝がつま先より前に出ないように

・膝はつま先と同じ方向に

⑤太ももが床と平行になるまで下げたら少しキープし、その後息を吐きながらゆっくりもとに戻します。

⑥この動作をゆっくり10~20回繰り返します(3セット)。